ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ.

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ 5k ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಸುಕಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ರನ್ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ಅದನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ತಿಮೋತಿ ನೋಕ್ಸ್, MD, D.Sc., ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದ ಸಂಶೋಧನಾ ಘಟಕದ ನಿರ್ದೇಶಕರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಕೇಪ್ ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಇದರ ಲೇಖಕರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೋರ್.

2. ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸುಸಾನ್ ಕ್ಲೀನರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ, ಮರ್ಸರ್ ದ್ವೀಪದ ಹೈ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ವಾಶ್. ಪವರ್ ಈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಗ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ!

"ಪ್ರೇರಣೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವಾರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಮರಳಿ ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೊತ್ತದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕ್ರಮೇಣ ರಂಪಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭದ ಸ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿರಂತರ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೋನಸ್ ಲೇಖನ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ