ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆ ನಿರ್ಣಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಆದರೂ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 15 ರ ಒಳಗಾಗಿ ಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬೇರೂರಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ರಾಕಿ ರಸ್ತೆಯ ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಊಟದ ನಡಿಗೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ? "ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಇರ್ವಿನ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರೋಜರ್ ವಾಲ್ಷ್, M.D., Ph.D. "ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಂತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ." ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಒಂದು ಜಾತಿಯಂತೆ ಬದುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಹಜವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಂತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಅದು ಒಂದೇ ಮಡಿಕೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಟ್ರಿಪಲ್ ಎ ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಡಿಕೆಗಳಂತೆ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಯೋಜನೆಯು ವಿಫಲವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಮೊದಲು ಕಠಿಣವಾದ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೇರೂರಿದಾಗ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೆನು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಇಡಬೇಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಮಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ "ಲಂಚ" ನೀಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ದೃ resವಾಗಿ ದೃoluನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. "ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುಕೀ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ತಾಲೀಮು, ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀವು ಗಾಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನೂಲಿನ ಚೆಂಡನ್ನು ಬೀಳಿಸುವಂತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಇದು ಎಣಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ; ಇದು ದಿನಚರಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಈ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಕಳಪೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು. ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ನ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವುದು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು: ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ವಿಗಲ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ," ಜೇಮ್ಸ್ ಇ. ಲೋಹ್ರ್, Ed.D., ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ-ತರಬೇತಿ ಗುರು, LGE ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್, ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ, ಫ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಂಗ್ ಇಟ್, ಮತ್ತು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಂಕರ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. "

ಆಕರ್ಷಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ; ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ; ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಏರ್ಪಾಡು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ; ರೋಮಾಂಚಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತನ್ನಿ.

ಗುರಿ-ಒಲವು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. "5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಿನಿ-ಗೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಬ್ರೇಕ್‌ಥ್ರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸಹ-ಮಾಲೀಕ ಫಿಲ್ ಡೊಜೊಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ."

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳು - ಕಳೆದ ವಾರ ನೀವು ಕೇವಲ 15 ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದಾಗ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಹಂತ II ಕ್ಕೆ ಪದವಿ ಪಡೆದರು - ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತರುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪದವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮೊಳೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. "ಸ್ವಾಧೀನ ಹಂತ" 30-60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ