ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್‌ನಿಂದ ಈ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ
ವಿಷಯ
ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವ ಹಾಸ್ಯನಟ (ತರಬೇತುದಾರ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಜೊತೆಗೆ) ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಮವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಡೆಯಿರಿ, ಹುಡುಗಿ.
ಬಲವಾದ, ಎತ್ತಿದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕದಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹ್ಯಾಂಡ್ಲರ್ ಮಾಡಿದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಭಾರವಾಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಬ್ಯಾಡಸ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು), ಅಥವಾ ಬ್ರೆಟ್ ಕಾಂಟ್ರೆರಾಸ್, MA, CSCS, ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ 6-20 ರೆಪ್‌ಗಳ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಉನ್ನತ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಲೇಖಕ ಗ್ಲುಟೈ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು. (ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಡೆಯಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಕಾಂಟ್ರೆರಾಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಇದು ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಮುಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಅವಳ ಸೆಟ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದೃ plantedವಾಗಿ ನೆಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆತ್ತನೆಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ (ಪೂರ್ಣ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ) ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಏರಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ, ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರಿಂದ ಈ 5 ಲೂಟಿ-ಶಿಲ್ಪಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು
ನನ್ನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪಿಂಪಲ್ ಏಕೆ ಇದೆ?
