ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ 12 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಏನದು?
• ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
• 2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 3. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು
• 5. ಬಲವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• 6. ಬಲವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• 7. ಬಲವಾದ ಕರುಗಳು
• 8. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 9. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
• 10. ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್ಸ್
• 11. ಬಹುಮುಖತೆ
• 12. ಇದು ಇಲ್ಲಿಂದ ಮಾತ್ರ
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನಚಿತ್ರ "ರಾಕಿ" ಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಆಫ್ ಆರ್ಟ್‌ನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಾಯಕನ ಹೊಡೆತವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಪ್ರಧಾನ 1980 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏನದು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆದಾರನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಕರುಗಳು
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಡಜನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ಏರಲು ಇದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಲಾಭಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

1. ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಕೀಲಿಗಳು. ಬಲವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ

ಸ್ಟೇರ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು 180 ರಿಂದ 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ವೇಗವಾದ “ಏರಿಕೆ” ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 180-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 125-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ

ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಜೀವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಬಲವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಈ ದೊಡ್ಡ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ಬಲವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಅದು ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

7. ಬಲವಾದ ಕರುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಓಡಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹತ್ತುವಾಗ, ಅದು ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಹೆಜ್ಜೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

8. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

9. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಹೊಡೆತ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್ಸ್

ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು “ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ” ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು.

11. ಬಹುಮುಖತೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಐಫೆಲ್ ಟವರ್‌ನಂತಹ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

12. ಇದು ಇಲ್ಲಿಂದ ಮಾತ್ರ

ನಿಜವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಹತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. “ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು” ಎಂದು ನೀವು ಬಳಸುವ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಪ್ರತಿ ಕೆಳ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಆ ಎರಡೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಳಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು.