ಸಿನಿಕ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಿನಿಕತನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿನಿಕರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಚಂಪ್ ಚೇಂಜ್-negativeಣಾತ್ಮಕ ನ್ಯಾನ್ಸಿಗಳು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ $ 300 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಅದು ಮೂರು ಲುಲು ಟಾಪ್‌ಗಳಂತೆ!). (ಈ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ.

"ಸಿನಿಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಂಬಳಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬೆವರ್ಲಿ ಹಿಲ್ಸ್, CA ನಲ್ಲಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಲಿಸಾ ಬಾಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಾನಿಯು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ . "

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿನಿಕತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ದೂರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿನಿಕತನವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿನಿಕರಿಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ("ನಾನು ಯಾಕೆ ಆಲ್zheೈಮರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ." ಓದಿ) ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು "ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಸ್ವಭಾವತಃ ತಾವು ಸಿನಿಕರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹತಾಶರಾಗುವ ಮೊದಲು, ಸಿನಿಕತನವು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಾವಣೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT), ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. "ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಅದನ್ನೇ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ."

Neಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು." (2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ 22 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಆ ಕಾರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಮಾಡಿತು! ಜನರು ಅಂತಹ ಜರ್ಕ್ಸ್. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?"

ಮುಂದೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವ-ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲಕನಿಗೆ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವಾಗ ಸಿಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಕಾರು ಚಲಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ನೋಡಿ.

ನಂತರ, ಸಿನಿಕತನದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೀರಾ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ? ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿ-ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಆ ಕಾರಿನಿಂದ ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಮಾಡಿದ ದುರ್ವಾಸನೆ. ಅವರು ಬಹುಶಃ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೇ, ಈಗ ನನಗೆ ಹೊಸ ಶರ್ಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ!" Negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪೆನ್, ಕೈ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬರವಣಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಲ್ಲು-ತಣ್ಣಗಿನ ಸಿನಿಕಿನಿಂದ ಆಶಾವಾದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಕೇವಲ 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಜಗತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಿನಿಕತೆಯು ಅಧಿಕಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸುತ್ತದೆ." ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಸಹ-ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. "ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ-ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವು ಸಂತೋಷದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ