ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ ಅವರ 4 ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಹತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅರೆಬೆಸ್ಕ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು
• ಸೈಡ್-ಸ್ಟೆಪ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
• ಲುಂಜ್
• ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರೀತಿ-ದ್ವೇಷದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. (ಒಂದೊಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ಅನಗತ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ, ನಾನು ಸರಿಯೇ?) ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದ ಆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು-ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಸಹಜವಾಗಿ. (ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಐದು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಬ್ಲಾಗ್‌ಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ, ಅದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸರಳವಾದ ನಾಲ್ಕು-ಚಲನೆಯ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಾರನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು Instagram ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಈ 4 ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿರಿ! ನಾನು ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ನಂತರ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ!" (ಸಂಬಂಧಿತ: Blogilates' Cassey Ho ಬಿಕಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ)

ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅರೆಬೆಸ್ಕ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರನ್ನು 4 ಅಥವಾ 5 ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸೈಡ್-ಸ್ಟೆಪ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವನನ್ನು 4 ಅಥವಾ 5 ನೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ಹಂತದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು 1 ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲುಂಜ್

ಹಂತವನ್ನು 10 ಅಥವಾ 15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಏರಿಕೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ ರೇಲಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರನ್ನು 7 ಅಥವಾ 10 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ದಾಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೀರಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ