ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ - ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ
ವಿಷಯ
ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್‌ನ ಸವಾಲು ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ತನ್ನ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಾಡಿದಳು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ 175 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಳು. ಅವಳು ಲೆಕ್ಕಿಸದೇ ಇದ್ದದ್ದು ಅವಳ ಮೂರನೆಯ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಸರಣಿ-ಪ್ರಮಾಣವು 160 ಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು "ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದರೂ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ, ತನ್ನ ಕಿರಿಯ 3 ವರ್ಷದವಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ "ಕೊಬ್ಬು" ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎಳೆದಾಗ, ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಆದುದರಿಂದ ಅವಳು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. "ನಾನು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಜನರಂತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅವಳು ತನ್ನ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಸರೋವರದ ಸುತ್ತಲೂ ಥ್ರೀಮೈಲ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಓಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದೆ." ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇಡೀ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದಳು ಮತ್ತು 3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಳು. ಅದರ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಸಿದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವಳು ಹುರಿಯಲು ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದಳು, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. "ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬ್ಯಾಗಿಯರ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಇರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಅದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನನಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿತು."
ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕವಲೊಡೆಯಿತು, ಇದು ಅವಳ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. "ನಾನು ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವಳು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ 5K ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿದಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಹಿಳಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡಳು. ಅವಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಫಲಿಸಿದವು: ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಅವಳು 115 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಳು. ಈಗ ಅವಳು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೂರು ಮೈಲಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿನೋದವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ."
3 ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇದು ರಹಸ್ಯಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ; ನಾನು ಮರುದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತೇನೆ." ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ "ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯಂತೆ 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಾನು 'ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು' ಬಯಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ." ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಿ "ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ನನಗೆ ಅರ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತವೆ."
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
45-90 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/3 ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಕೆರ್ರಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಅದ್ಭುತ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ