ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳು
• ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಆದರ್ಶ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ drugs ಷಧಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಖ, ದುಃಖ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಮತ್ತೊಂದು ಆನಂದದ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ c ಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬಳಸಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರ ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಅವರು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಚೀಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಹಬಾಳ್ವೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹವ್ಯಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.