ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• 15 ರ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪವರ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ. ಇಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ವಿಲಿಯಂ ಸ್ಮಿತ್ ಮತ್ತು ಕೀತ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು HIIT ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

15 ರ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರದ ಮೊದಲ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆ-ಹೈಪೊಕ್ಸಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ) ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 15-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ)

ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ

1: 4 ಅನುಪಾತದ ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರವು ಒಂದು ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಾಲ್ಕು ಆಗಿರಬೇಕು. ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? "ಮುಂದಿನ ಪುಶ್‌ಗಾಗಿ ದೇಹವು ತಯಾರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಮಿತ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಚೇತರಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.)

ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಹುಶಃ "ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು.) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಿ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ