ವಯಸ್ಕರ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು: ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಷಯ
- ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ರಾತ್ರಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
- ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಇತರ ಅಂಶಗಳು
- ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಿ
- ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ
- ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಭಯವಿದೆ - ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯ ಕಂತುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೆರರ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಳಬಹುದು, ತಿರುಗಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಎಪಿಸೋಡ್ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ್ದಾರೆ.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರ ಅಂದಾಜು ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಭೀತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕಿರುಚು ಅಥವಾ ಅಳಲು
- ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇಲ್ ಅಥವಾ ಥ್ರಾಶ್
- ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
- ಚದುರಿ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ
- ಗೊಂದಲ ತೋರುತ್ತದೆ
- ಎದ್ದು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿ
- ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವೇಗದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM) ನಿದ್ರೆಯ 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಪಿಸೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಭವದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನೀವು NREM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೂ, ಈ ಭಾಗಶಃ ಜಾಗೃತಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
n. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ
ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಭೀಕರತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಘಟನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು 20 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಣ್ಣ 2003 ಅಧ್ಯಯನವು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿತು.
ರಾತ್ರಿಯ ಭೀತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಚ್ tive ಿದ್ರಕಾರಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಇದರರ್ಥ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಅಂಶಗಳು
ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
- ಪ್ರಯಾಣ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
- ಆಯಾಸ
- ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ations ಷಧಿಗಳು
- ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ
ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕಂತುಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ
- ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ
- ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ
- ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ
ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
- ಕಂತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
- ಎಪಿಸೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ) ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು
ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಿ
ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.
ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆಘಾತ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಭಯವಿದೆ - ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಪಿಸೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಏನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭಾಗಿಯಾಗದೆ ಆರಾಮ ನೀಡಲು ಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರೂ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮಲಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಿಂಜರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮರುದಿನ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಭಯಾನಕ ಕಂತುಗಳು ನೀವು ಅಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವರ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ
ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾ
