ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು 5 ​​ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ
• ತಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಣೆ ದಿಂಬುಗಳು
  
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳು, ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ
  
• 4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ
• ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
  
• 5. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಮೆತ್ತೆ ಕೋಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಸರಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿ - ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವೇ? ಇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು - ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸೈನಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಸ್‌ಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಜೊತೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ, ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಆಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮುದ್ದಾಡುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉರುಳುವ ಮೊದಲು - ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರೆಯಲು ನಾನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ.

1. ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಸಹೋದರನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಇತ್ತು. ಅವನು ತನ್ನ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನನಗೆ ಕೊಟ್ಟನು, ಅದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಸ್ವರ್ಗ, ನನ್ನ ಬಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬಂಡೆಯಂತೆ ಮುಳುಗುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡೆ - ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ.

ಇಂದಿಗೂ, ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ - ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಾನು ಸಂಕುಚಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ

ಬೆನ್ನಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪರ್ ಅಥವಾ ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಖರ್ಚನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮೆತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟವೆಲ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಾನು ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಅದು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ನನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಸ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿತು, ಎಲ್ಲವೂ $ 0 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ 2 ಮುಂಜಾನೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆ, ಅದು ನನಗೆ ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉರುಳಿಸಿದೆ.

ತಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಣೆ ದಿಂಬುಗಳು

• ಇಂಟಿವಿಷನ್ ($ 40): ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ಕವರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು
• ಮೆಡ್‌ಸ್ಲಾಂಟ್ ($ 85): ಮುಂಡವನ್ನು 7 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ
• ಪೋಸ್ಟ್‌ಹೆರಾ ($ 299): ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ದಿಂಬು

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ಹಂತಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉರುಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾವ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ನೆಲದನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡು ಚಪ್ಪಟೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾನು ಇದನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳು, ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ

• ಹಾಫ್-ಮೂನ್ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಮೆತ್ತೆ ($ 25): ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾವಯವ ಹತ್ತಿ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು
• ಸೊಂಟದ ದಿಂಬು ($ 25): ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೃದುವಾದ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್
• ಬಹು-ಸ್ಥಾನದ ದಿಂಬು ($ 17): ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ದಿಂಬು

4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವಿತರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ 8 ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಮೆತ್ತೆ ಕೋಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉರುಳಿಸದಂತೆ “ನಿಧಾನವಾಗಿ” ನೆನಪಿಸಲು - ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ಪಿಜೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಲಿಯಬೇಡಿ - ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡಿನ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಉದಾರ ass ಹೆಯಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಅಗೆದು.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಮೆತ್ತೆ ಕೋಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ನನಗೆ ಸಮಯ ಎಂದು ಮುದ್ದಾದ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಸರಿ

ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಾನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿಗಳೂ ಇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮಲಗುವುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿದ್ದೆ ಬಹುತೇಕ ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ತೆಳುವಾದದ್ದು) ಮತ್ತು ಸೊಂಟ (ಮೊಣಕಾಲು ದಿಂಬುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕದ ಕಣ್ಣಿನ ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಹಿತವಾದ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾನವು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಯುಯೆನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಟ್ವಿಟರ್.