ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (5 ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ)

ವಿಷಯ

• 1. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• 2. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 3. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 5. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಧ್ಯಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

1. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು .

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕು, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

2. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್, ಗಾರ್ಡನ್, ಸೋಫಾ ಮುಂತಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಾಹನ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಕೆಲಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು, ಮೇಲಾಗಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

3. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವವರೆಗೂ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿದ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಒಂದರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನ

ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನ

4. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮಂತ್ರ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಧ್ವನಿ, ಉಚ್ಚಾರಾಂಶ, ಪದ ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಅದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೀರಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ.

ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಧ್ವನಿಗೂಡಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಇದು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮೂಲದ ಮಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸಬೇಕು. "ಓಮ್" ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿತ್ರ, ಮಧುರ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಂಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆ, ಸ್ವತಃ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇತರ ರೀತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವರು ಬಂದು ನಂತರ ಹೊರಡಲಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯೋಗ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.