ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ
• ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಲಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮಲಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಏಡ್ಸ್
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ lo ಟ್‌ಲುಕ್

ಅವಲೋಕನ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಷ್ಟದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆ (ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು), ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು, ಶಬ್ದದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ದೈಹಿಕ ನೋವು, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು cription ಷಧಿಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ

ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳು 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಶಿಶು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಮೇಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ. ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವುಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿಮಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ cription ಷಧಿಗಳು, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹ ನೀವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ಸಮಯ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಸಮಯ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಹಗಲಿನ ನಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾ dark ವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಏಡ್ಸ್

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಓದಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ lo ಟ್‌ಲುಕ್

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶೀತ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.