ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್

ವಿಷಯ

• ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ
• ಎರಡು-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಮೂಡ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಬಳಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಎಷ್ಟು ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು.

"ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಯಾವಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾರ್ಲಾ ಫಿಂಕಿಯೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್, Ph.D. ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಟೆಕ್ ಕ್ಯಾರಿಲಿಯನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿರಂತರ, ನಿಗದಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ z ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 21 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಘಟನೆಯ ನಿದ್ರೆಯು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಮುಖ್ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧಿಕಾರಿ ಡಾರ್ರಾಯಾ ಎಲ್-ಆಶ್ರಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗದ್ದಲದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.) ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು; 88 ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 72 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹೊಸ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ಧರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಧ್ಯಯನವು 'ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್' ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ನೈಜ ವಿಷಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)

ಎರಡು-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ತಿರುಗುವ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. "ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹಾಗೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಫಿಂಕಿಯೆಲ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಎರಡು-ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಗುರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ?)

ಮೂಡ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಬಳಸಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು. "ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಬೆಳಕಿನ-ಗಾ cy ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಿಯಮಿತ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರಗಳು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಮಾರಕ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಿಂಕಿಯಲ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಳಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಎಲ್-ಆಶ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಂಡಲ್ ಲೈಟ್ ಮಟ್ಟದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. (ನೋಡಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೈಟ್-ಬ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು, ಅಮೆಜಾನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ)

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2019 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ