7 ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ
• 2. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರ () ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 30% ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ () ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ ().

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 89% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 55% () ರಷ್ಟು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಮರ್ಶೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 60,000 ಬೊಜ್ಜುರಹಿತ ದಾದಿಯರನ್ನು 16 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ದಾದಿಯರು ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ () ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 15% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅವಲೋಕನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 16 ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಐದು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ () ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಾಸರಿ 1.8 ಪೌಂಡ್ (0.82 ಕೆಜಿ) ಗಳಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು (,).

ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ().

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ 14.9% ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು 15.5% ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದವು ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ().

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ () ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬೌಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (,) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

12 ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 22% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ().

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

4. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

12 ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಮರುದಿನ ಅವರು ಸರಾಸರಿ 559 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ () ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆಯೇ (14) ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು dinner ಟದ ನಂತರ () ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

16 ಪುರುಷರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ () ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್‌ಎಂಆರ್) ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ RMR () ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 15 ಪುರುಷರನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ನಂತರ, ಅವರ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ 5% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 20% ಕಡಿಮೆ ().

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 10 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 8.5 ಅಥವಾ 5.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು.

ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎರಡರಿಂದಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೇವಲ 5.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಾವಕಾಶ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟವರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ () ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

22-ಪೌಂಡ್ (10-ಕೆಜಿ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಆರ್‌ಎಂಆರ್) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

6. ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ().

15 ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (22).

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು. ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟವು, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಅವುಗಳ ನಿಖರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ().

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (, 25).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಒಂದು ಪೂರ್ವಗಾಮಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 11 ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 40% (25) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.