ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು
• ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಈ ಕ್ಷೇಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶೂನ್ಯ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

"ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಫೋಲ್ಡ್ವರಿ-ಸ್ಕೇಫರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .ಡಿಎಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕಾರಣವಿದೆ: ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಿಗೆ ಉಜ್ಜಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ T ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಚನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಜ್ಞಾಪನೆ: ಟಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಒಂದು ವಿಧದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ-ಕೊಲ್ಲುವ ಟಿ ಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೈಟೊಕಿನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. "ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುವಾದ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣಾ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೊಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಎರಡು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ದೆ ಇರುವವರು ಆಂಟಿ-ಮೈಕ್ರೋಬಿಯಲ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕಿನ ಹೋರಾಟಗಾರರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದರು. . "ಜನರಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ ಎಂದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಜೂಲಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, Ph.D., ಸಹ-ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು . "ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?)

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ರಾತ್ರಿಯ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. "ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಸೈಟೊಕಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉರಿಯೂತವು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (FYI, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.)

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಗಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪೆನ್‌ನ ಪೆರೆಲ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ (ಡಬ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನೆಮುರಿ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಜಪಾನೀ ಪದದ ನಂತರ) ನೊಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರು - ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. "ನೆಮುರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿತ್ತು" ಎಂದು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. "ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಸದ್ದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು."

ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಜನರಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಬಿಲ್ ಫಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕತ್ತಲು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಮಿನ್ ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ನಿದ್ರೆ ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ). (ನೋಡಿ: ನಾನು ಔರಾ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು 2 ತಿಂಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ)

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಮೀನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. "ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಅದೇ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ."

ಆಕಾರ ಪತ್ರಿಕೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2020 ಮತ್ತು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ