ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
• ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧಕ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಧಕ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?
• ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಬೇಕು.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ
• ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ
• ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂತು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವರು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಎಟಿಪಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಣುವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಟಿಪಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ (ಸಿಎನ್‌ಎಸ್) ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಿಎನ್‌ಎಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು

ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧಕ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿದಂತೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಧಕ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ.

• ಕಳಪೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಗುಣಮಟ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಗೊರಕೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಭಾವನೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ. ನಾಪಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಬಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆಯ meal ಟವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1:00 ರ ನಡುವೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:00, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ನೀವು ಹಗಲು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲು ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 60 ರಿಂದ 67 ° F ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಶಾಂತಿಯುತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಫ್ಯಾನ್, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವು ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಯರ್ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನ್ಯಾಪ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿದರೂ ಸಹ, ಆ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಪದೇ ಪದೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಕ್ after ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.