ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಶಟ್-ಐಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ಲೀಪ್ ದೃirೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?
• ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಹಾಗಾದರೆ, ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದೃ Affೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ಸ್ಲೀಪ್ ದೃirೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• 6 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ದೃirೀಕರಣಗಳು
• "ಇರಲಿ ಬಿಡಿ."
• "ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• "ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿ."
• "ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
• "ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತ ಶಾಶ್ವತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಚ್ಚುವ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಒಂದು ಕನಸಿನ ಕನಸಾಗಿದೆ. ಆದುದರಿಂದ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ-ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನರಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಸ್ನೂಜ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀವು ಹುಲ್ಲಿಗೆ ಹೊಡೆದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಧ್ವಜವನ್ನು ಬೀಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು.

ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿದ್ರೆ ದೃ orೀಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳು.

ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?

ಮಂತ್ರವು ಒಂದು ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿದ್ದು ಅದು "ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ತಾರಾ ಸ್ವರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲ. "ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಮಂತ್ರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಲೈವ್)

ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಜಪಿಸಿದರೆ, ಇಂದು ಮಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ರೂಪದ "ನಾನು" ದೃ takeೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳು - ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. "ನಾನು ಪ್ರಶಾಂತ." "ನಾನು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ," ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೇಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಯಂ-ದೃmaೀಕರಣಗಳು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ). ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅಲೆದಾಟದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ "ಬಳಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ "ಜಪಿಸಬಹುದು", ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪದಗಳ "ಕಂಪನ ಗುಣಮಟ್ಟ" ದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿದೆ), ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವೈದ್ಯೆ ಜನೈನ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಮಾಲಾ ಮಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಣಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ನೀವು ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಂತ್ರದ ಪದಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು - ಉಸಿರಾಡಿ (" ನಾನು ಶಾಂತಿಯುತ "ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ (ಯೋಚಿಸಿ" ಮತ್ತು ನೆಲ "

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂದೇಶ) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಂಬಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ PR ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಮತ್ತು ಮರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, "ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೇ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, "ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದೃ Affೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕೆಲವು Zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ರಹಸ್ಯ? ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಶಬ್ದ, ಒಂದು ಪದ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ನೂಜ್-ಯೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಜಿ. ವೆಟರ್, Psy.D., ಯುಸಿಎಲ್‌ಎ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಔಷಧ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. "ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಹೈಪರ್ರೋಸಲ್ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲಸಿಕೆ ವಿತರಣೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮಲಗುವ ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕಿವಿಮಾತು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."Mantಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತಿದೆ)

ನಿದ್ರೆಯ ದೃirೀಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ರೂಮಿನೇಷನ್ ನಿಂದ ದೂರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ವೆಟರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರೂಪಕ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ದೃ statementೀಕರಣ ಹೇಳಿಕೆ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ brainೇಂಕರಿಸುವ ಮಿದುಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು, MD, ಡಬಲ್ ಬೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮೆನ್ಲೋ ಪಾರ್ಕ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಥಾಪಕರು.

ಸ್ಲೀಪ್ ದೃirೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

"ನಿದ್ರೆ ಮಂತ್ರವು ರಾತ್ರಿಯ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ," ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಂತ್ರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ "ಎಂದು ವೆಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ; [ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ]."

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆ ದೃ "ೀಕರಣ "ಟೂಲ್ ಕಿಟ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು:

1. ಧನಾತ್ಮಕ ("ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ") ವಿರುದ್ಧ negativeಣಾತ್ಮಕ ("ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ") ದೃirೀಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಾಡು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿಬೇಡ.
2. ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತ ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕೃತವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು ಒಂದು ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

"ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ವೆಟರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

6 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ದೃirೀಕರಣಗಳು

"ಇರಲಿ ಬಿಡಿ."

ನೀವು ತಲೆಯಾಡಿಸುವಾಗ "ಇರಲಿ" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "ಈಗಿನ ವಿಷಯಗಳು ಇರಲಿ" ಎಂದು ವೆಟರ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: 'ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

"ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೆಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಲಭ್ಯತೆಗೆ ಯೋಗ್ಯರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೂಮಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ದೃirೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ: ನೀವು ಮಾಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅರ್ಹರು!

"ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಾಯ, ಇನ್ನೊಂದು ಯೂನಿಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪವರ್‌ಪಾಯಿಂಟ್, ಇನ್ನೊಂದು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೆಟರ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ (ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ), ಈ ನಿದ್ರೆಯ ದೃirೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. -ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

"ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿ."

"ಸ್ಲೀಪ್ ಈಸ್ ಪವರ್ 'ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಾಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, Psy.D., ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಇನ್ನೋವೇಶನ್ 360 ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." (ಅದು ನಿಜ: Zzz ನ ಘನ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.)

"ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ದೃ goೀಕರಣವು "ಈಗಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ದೃಢೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುವ ಯಾವುದೇ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಉಸಿರಾಟ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಕ್ಕೆಲ್ಲವೂ? "ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಂತ್ರವು "ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ (ನಿದ್ರೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಒರಟಾದ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ - ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಂತರ - ನೀವು ತಲೆಯಾಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪಠಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಯಂತೆ, ಈ ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕವು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ