ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ಪಾದದ ಉಳುಕಿಗೆ ನಾನು ರೈಸ್ ಬಳಸಬೇಕೇ?
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ?
• ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ?
• ಸಂಕೋಚನ
• ಉನ್ನತಿ
• ಉರಿಯೂತದ ation ಷಧಿ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಂತರ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಪಾದದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ‘ರೋಲ್’ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಉಳುಕಿದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಉರುಳಿದರೆ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಗಿನ ಪಾದದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಎವರ್ಷನ್ ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಪಾದದ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೊರಗಿನ ಪಾದದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ವಿಲೋಮ ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಲೋಮ ಉಳುಕು ಹೊರಗಿನ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮ ಉಳುಕು ಎರಡೂ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ನೋವು ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾರಣಗಳು:

• ತೀವ್ರ ನೋವು
• ಬೆಸ ಆಕಾರ
• ತೀವ್ರ .ತ
• ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ಶ್ರೇಣಿ

ನನ್ನ ಪಾದದ ಉಳುಕಿಗೆ ನಾನು ರೈಸ್ ಬಳಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೈಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ, ಉನ್ನತಿ) ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಾರದು.

ರೈಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ವಕೀಲ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಕೀರ್ತಿಗೆ ಪಾತ್ರರಾದ ಡಾ. ಗೇಬ್ ಮಿರ್ಕಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಹಿಮದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆನ್ನು ಉಳುಕುಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣಗಳು, ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪಾದದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ?

ಪ್ರಕಾರ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಂಘ (ನಾಟಾ) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮರುಜೋಡಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾದವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ elling ತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಾಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಶಾಂತ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ?

ಐಸಿಂಗ್ ಉಳುಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಘನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನ್ಯಾಟಾದ ಸ್ಥಾನದ ಹೇಳಿಕೆಯು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಫ್ಲಿಪ್‌ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನ 2012 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉಳುಕು ಐಸಿಂಗ್ ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಾಯವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಟಾದಿಂದಲೂ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾದದ ಐಸಿಂಗ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಮಧುಮೇಹ, ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿ (ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ) ಅಥವಾ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೋಚನ

ಸಂಕೋಚನವು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎಸಿಇ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಿತಕರವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಉನ್ನತಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಉರಿಯೂತದ ation ಷಧಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೋವು ಮತ್ತು .ತದ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಅಥವಾ ಸಿಂಪಡಿಸುವಂತಹ ಸಾಮಯಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಯಿಕ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ನೀವು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆ, ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಂತರ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ!

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• Ut ರುಗೋಲನ್ನು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 25 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಪಾದದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅನೇಕ ಬಾರಿ - ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಂದು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ನರಗಳು
• ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
• ಕೀಲುಗಳು
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೂರು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹಿಂಜ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತಲಸ್ (ಪಾದದ ಮೂಳೆ)
• ಟಿಬಿಯಾ (ಶಿನ್ ಮೂಳೆ)
• ಫೈಬುಲಾ (ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ)

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶ) ಮೂರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ. ಪಾದದ ಒಳಭಾಗ (ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶ) ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪಾದದ ಸಂಧಿಸುವ ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಕಿಲ್ಸ್. ಪಾದದ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಪಾದದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿಸುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.