ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ನೀಡಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ-ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಳೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದೇ ವಾರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಕೋಚ್ ಪೀಟ್ ಮಗಿಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ದೂರ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ, ಮಿಲ್ಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಟ್ರಾಮರಥೋನರ್ಸ್ ವರೆಗೆ-ದೂರ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ. (ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದೇ ನಾವು ಜಾಮೀನಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ! ನಂ. 1 ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.)
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!), ಆದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಗಳ 50 % ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. "ಇದು ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ" ಎಂದು ಜೇಸನ್ ಕಾರ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph.D., ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಓಟ. "ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ."
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ?
ಅದೊಂದು ಚೈನ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಇವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರಮಾಣ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ?
ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. "ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತರಬೇತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹದಗೆಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅಲಭ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. (ಯಾವಾಗ ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಲು 9 ಕಾರಣಗಳು ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ.)
"ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ವಿರಾಮಗಳು ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಜಿಲ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ). (ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.)
ಯೋಜಿತ ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನಕ್ಕಿಂತ ತೀವ್ರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕಾರ್ಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಂದಿನಂತೆ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ನ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು) ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬಂಡಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು: "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಕಾರ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.)
ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ-ಆ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು-ನೀವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅದೇ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 14 ವಾರಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು, ಮ್ಯಾಜಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ). (ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ: ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಮೇಕ್ ಓವರ್.)
ಈಗ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ: "ನೀವು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು - ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ರಿವೈರ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಿಲ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ!"
"ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುವುದು. (ತೋಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಈ 18 ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್
ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಹಾರಗಳು
