ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಲಾಡ್ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಊಟದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಾರದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೂರುಚೂರು ಕೋಲ್ಸಾಲಾ ಮಿಶ್ರಣ, ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಉಳಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಏಡಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ, ಸೋಯಾಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಯಾವುದೇ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ) ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಧಾನ್ಯದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು

ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಬಳಸಿ; ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಕರೆದಾಗ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಟ್ಯಾಬೂಲ್ ಗೋಧಿ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ (ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ)

1 ಕಪ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ: 1/2 ಕಪ್ ಬಿಳಿ (ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ) ಬೀನ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, 1 ಚಮಚ ಪ್ರತಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ. 373 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10% ಕೊಬ್ಬು (4 ಗ್ರಾಂ; 2.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 70% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (65 ಗ್ರಾಂ), 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ (19 ಗ್ರಾಂ), 17 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

> ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಮಿಕ್ಸ್ (ಸಕ್ಸಸ್ ರೈಸ್)

ಅರ್ಧ ಮಸಾಲೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಬಳಸಿ. 1 ಕಪ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ: 1/2 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗಳು, 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. 348 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8% ಕೊಬ್ಬು (3 ಗ್ರಾಂ; 0.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 65% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (56.6 ಗ್ರಾಂ), 27% ಪ್ರೋಟೀನ್ (23.5 ಗ್ರಾಂ), 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಕಾಶಾ ಮತ್ತು ಬೋ ಟೈಸ್ (ವೋಲ್ಫ್ಸ್)

1 ಕಪ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ: 1/3 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಬೇಬಿ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಚಮಚ ಪ್ರತಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ. 369 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8% ಕೊಬ್ಬು (3.2 ಗ್ರಾಂ; 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 75% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (69 ಗ್ರಾಂ), 17% ಪ್ರೋಟೀನ್ (16 ಗ್ರಾಂ), 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಬಾರ್ಲಿ

1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾರ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ: 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, 1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಜೋಳ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5% ಕೊಬ್ಬು (1.3 ಗ್ರಾಂ; 0 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 83% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), 12% ಪ್ರೋಟೀನ್ (7 ಗ್ರಾಂ), 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ