ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 9 ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• 2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
• 3. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ
• 4. ವಾಕರಿಕೆ
• 5. ಎದೆಯುರಿ
• 6. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• 7. ತಲೆನೋವು
• 8. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• 9. ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚಹಾವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ool ಲಾಂಗ್ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಮೆಲಿಯಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್ ಸಸ್ಯ ().

ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಷ್ಟು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದವು, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯದ ಯೋಗ್ಯತೆಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಅದರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 3–4 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು (710–950 ಮಿಲಿ) ಮೀರುವುದು ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 9 ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಚಹಾವು ಟ್ಯಾನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವರ್ಗದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ () ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಚಹಾ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ () ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ (710 ಮಿಲಿ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ () ಸುರಕ್ಷಿತ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ

ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಹಾದಿಂದ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ () ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಕುದಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು (,) ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸರಾಸರಿ ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 11–61 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿದಾದರೆ, ಅದರ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಚಹಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಮೆಲಿಯಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್ ಸಸ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೂವುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ

ಚಹಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಆಯಾಸ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು to ಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು, ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ ().

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಚಹಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವಾಕರಿಕೆ

ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ.

ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಚಹಾದ ಕಹಿ, ಒಣ ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳ ಸಂಕೋಚಕ ಸ್ವಭಾವವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು () ನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 1-2 ಕಪ್ (240–480 ಮಿಲಿ) ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ 5 ಕಪ್ (1.2 ಲೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಚಹಾ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

5. ಎದೆಯುರಿ

ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ () ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಜನರು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಿಶು ಜನನ ತೂಕ (,) ನಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಪಾಯಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ () ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು 200-ಮಿಗ್ರಾಂ (13) ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಚಹಾದ ಒಟ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ 20–60 ಮಿಗ್ರಾಂ (240 ಮಿಲಿ) ನಡುವೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಪ್ (710 ಮಿಲಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಕೋಹೋಶ್ ಅಥವಾ ಲೈಕೋರೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (,).

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಿಶು ಜನನ ತೂಕದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

7. ತಲೆನೋವು

ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ().

ಚಹಾದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಖರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ().

ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (240 ಮಿಲಿ) () ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಹಾದಿಂದ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

8. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಲಘು-ತಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಹಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 400–500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು 6–12 ಕಪ್ (1.4–2.8 ಲೀಟರ್) ಮೌಲ್ಯದ ಚಹಾ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ () ಜನರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಹಾ ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಚಹಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು 6–12 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು (1.4–2.8 ಲೀಟರ್) ಮೀರಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆ

ಕೆಫೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ () ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸತತ 3 ದಿನಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಮಿತ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚಹಾವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 3–4 ಕಪ್ (710–950 ಮಿಲಿ) ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅದರ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.