ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ಶೀತವು ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಕಳೆದ ವಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಹೊಸ ಕಾಗದವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. (ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರ? ಆರಂಭಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ! 5 ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.)

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇಲಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಗೇಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು-ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಸ್ಟ್ರೈನ್‌ಗಳ ನಂತರದ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ-ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್. ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಐಸ್ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿತ್ತು-ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆರಡೂ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಾಯದ ನಂತರ ತಿಂಗಳ ಉಳಿದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ದೃ beenೀಕರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಐಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಚರ್ಚೆಗೆ ಸೇರಿಸುವಾಗ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನಾದರೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ತಿಮೋತಿ ಮೌರೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಧಾರಿತ ವೃತ್ತಿಪರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. "ಐಸ್ ನೊಸೆಸೆಪ್ಟಿವ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ-ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ 6 ಮಾರ್ಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಗ್ಧವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಕರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿನ್ಸಿನಾಟಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರೋಸ್ ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಐಸಿಂಗ್ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಯಾರಿಗೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ-ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ, ಮೌರೊ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಮಿತ್ ಮತ್ತು ಮೌರೊ ಇಬ್ಬರೂ ನೋವು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗಾಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಊತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಂತೆ), ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಶಾಖದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ 5 ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ