ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೌಕಾಪಡೆಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯುದ್ಧಭೂಮಿ ದೇಹಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೌಕಾಪಡೆಯು ತನ್ನ ನಾವಿಕರಿಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯುದ್ಧ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ (ಗಿಗ್ನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ). ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ, ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಎ ಪ್ರಕಾರ ನೇವಿ ಟೈಮ್ಸ್ ಸಂಪಾದಕೀಯ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಾದರೂ ಹಾಗೆ ಅಗಿಯಬೇಕೆ? (ನಾವು ಅದನ್ನು "ಇಲ್ಲ, ಸರ್!" ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ) ನಮೂದಿಸಿ: ಪ್ಲಾಂಕ್, ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಸ್ವಾಪ್, ಪ್ರಕಾರ ನೇವಿ ಟೈಮ್ಸ್. ಏಕೆ ಹಲಗೆಗಳು? ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು "ಮೋಸ" ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ನೀವು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಲಿಗೆ ಈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಮೂಲ ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್

ಮುಖವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಉರುಳದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರೋಲಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎರಡೂ ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮಡಚಿ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ. ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಟ್ಟಿದಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ). ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ