ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಐಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಇರಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿರೆಯ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಶ್ರಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 24 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು:

1. ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಥರ್ಮಲ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಬಳಸಿ: ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಗೆಲೋಲ್ ಅಥವಾ ಸಲೋನ್‌ಪಾಸ್ ಜೆಲ್ ನಂತಹ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಲಾಮುಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮೆಂಥಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ;
4. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
5. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
6. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಈ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
7. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ತಾಲೀಮು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತಿಗೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ

ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೊಸರು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.