ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನಗಳೇ ಆಗಿರಲಿ, ನಾವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೋರಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕಡೆಗೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ: ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುತ್ತೇವೆ, ನಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮುರಿಯದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಧೂಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಪುನರಾರಂಭಗಳು - ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ತಪ್ಪು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನವೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ವೃತ್ತಿ ತೃಪ್ತಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಕಣದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು - ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ಆಕಾರ ಆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ; ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು; ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು; ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ

ನೀವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಅವರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡರು. "ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳು?" ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ತೂಕ, ತಡಿ ಚೀಲಗಳು, ಬ್ರಾ ಉಬ್ಬು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ (ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತೇವೆ). ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು?

ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸಿ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಿಂದ (ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ), ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ದೇಹದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀತ್ವಕ್ಕೆ ಆರಂಭದ ವಿಧಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಜೀವನ ಪರ್ಯಂತ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೆವಳುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಪ್ಪಲಿಯನ್ನು ತೂಗಾಡುತ್ತೇವೆ; ತಾಜಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ; ಇತರರಿಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿಲ್ಲ. "ನೀವು ದೇಶದ ಯಾವುದೇ ನಗರದ ಯಾವುದೇ ರಸ್ತೆ ಮೂಲೆಗೆ ಹೋಗಿ 100 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?" "ಐ ಲವ್ ಇಟ್" ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಅದು. "

ನಾವು ಇಂತಹ negativeಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಮಾಂಸವು ಹೇಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹರೆಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ತೆಳುವಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆವು, ಈಗ ನಾವು 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ದ ಬಗ್ಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ನೀವು ಮತ್ತು ನನ್ನಂತೆ! -ಅವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೀಸುವವರೆಗೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಮೂಲಕ, ಗಾತ್ರ -2 ಜೀನ್ಸ್ ಆಗಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೋತ ಯುದ್ಧ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ತನ್ನ ತೂಕ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಕರೋಲ್ ಕೆನಡಿ, ಎಂ.ಎಸ್., ಬ್ಲೂಮಿಂಗ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇಂಡಿಯಾನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್/ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆದರೆ ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಅವಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿತು. "ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು (20-30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು) ಆದರೆ 56 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆನಡಿ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಚಿತ್ರ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು.

ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಯುವತಿಯರು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿರುವ ಕೆನಡಿ, 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; 30-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. (ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರುತ್ತೇವೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ತಾರೆಯಂತೆ ಕಾಣಲು, ಪ್ರೌ -ಶಾಲೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂಡಲು ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು. "ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು," ಜೇಮ್ಸ್ ಲೋಹ್ರ್, ಫ್ಲಾ ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊದಲ್ಲಿನ LGE ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ Ed.D. ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಆನಂದವನ್ನು ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅಂತಿಮ ಚಿಹ್ನೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ. "ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಯಾಣವು ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ?

ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಅವಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅದು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. "ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕೋನದಿಂದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಈ ವಾರ ಅಥವಾ ಇಂದು ಕೂಡ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಧನೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಿದಾಗ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ-ಮೈಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು), ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ವತಃ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು (ಬಹುಶಃ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು 10 ಕೆ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇಂದು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಇಡೀ ವಿಷಯವು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮೊದಲ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಯಶಸ್ಸು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

* ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೋಡಿ.

* ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮೊದಲ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.

* ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಕೂಡ ಸುಲಭವೇ?

* ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಹುದು.

* ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಡಿ. (ಮಿಯಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ?)

* ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ