ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿ-ಪ್ರೇರಿತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್
• ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಹೋಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಕೂಲ್-ಡೌನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡಿಜೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ನಿರ್ದೇಶಕ ಟಿಫ್ ಮೆಕ್‌ಫಿಯರ್ಸ್‌ಗೆ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗ್ರ್ಯಾಮಿ ಅಥವಾ ಯುಎಸ್ ಓಪನ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅವಳು ಡಿಜೆ'ಯ ವಿಶೇಷ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಮಹಿಳಾ ನಿವಾಸಿ ಡಿಜೆ ಆಗಿ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಗಾರ್ಡನ್‌ನಲ್ಲಿ 20,000+ ಜನಸಂದಣಿಗಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಡಾಗ್‌ಪೌಂಡ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ A-ಪಟ್ಟಿ ಖ್ಯಾತನಾಮರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್-ಲಿಸ್ಟ್-ಟರ್ನ್ಡ್-ರನ್ನಿಂಗ್-ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳ ಟಿಪ್ಸ್-ಜೊತೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಕ್ಲೂಸಿವ್ "ವುಮೆನ್ ರನ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್" ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಟಿಫ್ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓಟದ ದಿನ "ಹಾಯ್" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!)

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ಪಂಪ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ತರಬೇತಿ ಓಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ... ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನೀವು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಗೀತ! ಸರಿಯಾದ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ಗೆ ಒದೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು! ನಾನು ಉತ್ತಮ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಾನು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಪಾರ್ಟಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಒಡೆಯೋಣ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳನ್ನು "ವಾಕ್-ಇನ್" ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ-ಆದರೆ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ನೈಟ್‌ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹಾಯ್ ಹೇಳುವುದು (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು). ನಿಮ್ಮ "ವಾಕ್-ಇನ್" ಹಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋಡಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು! ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವೇಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೆಂಪೋ-ವೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 55 ರಿಂದ 97 ಬಿಪಿಎಮ್‌ಗಳ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್) ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ * ತುಂಬಾ * BPM ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಪುಶ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಹಾಡುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ), ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ #MyPersonalBest ನೀಡಿ. (ನಾನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ #ShapeSquad?!)

ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಜಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಹೊಸ ಹೊಸ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ನೀವು. ಬೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಬೇಗನೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 98 ರಿಂದ 124 ಬಿಪಿಎಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 78 BPM ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾಡು ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಹೋಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈಗ ನಾವು ಮನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಪರ್ ಹೈಪ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ನನ್ನಂತಹ ಭಾವಗೀತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾತನಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಪಾರ್ಶ್ವಪಟ್ಟಿ: ನಾನು ಡಿಜೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು-ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೇರಕ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ * ಉಸಿರಾಡು * ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕೊನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆನಂದಿಸಿ-ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ!

ಕೂಲ್-ಡೌನ್

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಣುಕು-ಅಕಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಬೈ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ-ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತೆ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಡಿಜೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?! ಅಂದುಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ವಿಶೇಷವಾದ "ವುಮೆನ್ ರನ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್" ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆವೃತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ)! (ಮತ್ತು Instagram, Spotify, Sound, ಮತ್ತು Mixcloud @TiffMcFierce ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು DJ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ