ಆರ್ಎಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 7 ದಿನಗಳ plan ಟ ಯೋಜನೆ: ಉರಿಯೂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ದೀನ್ 1
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೆರ್ರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಗಂಜಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಥಾಯ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 2 ನೇ ದಿನ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ನಯ
• Unch ಟ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಟರ್ಕಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್
• ಡಿನ್ನರ್: ಪೆಕನ್ ರೋಸ್ಮರಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟಿಲಾಪಿಯಾ
• 4 ನೇ ದಿನ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ವಿರೇಚಕ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಮಫಿನ್ಗಳು
• Unch ಟ: ಭೂತಾಳೆ-ದಾಳಿಂಬೆ ಗಂಧ ಕೂಪದೊಂದಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: ಇಟಾಲಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
• 5 ನೇ ದಿನ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ
• Unch ಟ: ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್
• ಭೋಜನ: ನಿಂಬೆ ಮೂಲಿಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• 6 ನೇ ದಿನ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
• Unch ಟ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟಾರ್ಟೈನ್
• ಭೋಜನ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಬರ್ಗರ್
• 7 ನೇ ದಿನ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಂಟು ರಹಿತ ಕ್ರೆಪ್ಸ್
• Unch ಟ: ಕೆಂಪು ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ
• ಭೋಜನ: ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ದೀನ್ 1

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಪೂರ್ಣ ವಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ) ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೆರ್ರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಗಂಜಿ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ತಿರುಚಲು, ಒಣಗಿದ (ಅಥವಾ ತಾಜಾ) ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಥಾಯ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲ ಉರಿಯೂತದ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಪರಿಮಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚರ್ಮವು ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ! ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ lunch ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಜಾ ಭೋಜನದ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೇವಲ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ! ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಟೆಯಾಡಿ.ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

2 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ನಯ

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಹೋಗಿ!

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

Unch ಟ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್

ಟ್ಯೂನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಸೊಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಪರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಭೋಜನ: ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಟರ್ಕಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ತಂಪಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಂಜೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಂತೆ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಜಲಪೆನೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವತಃ ರುಚಿಕರವಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾವಯವ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

3 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್

ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸವು ತ್ವರಿತ for ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು ಸಂಜೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಈ ಟೇಸ್ಟಿ lunch ಟದ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅಂಟು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಸುತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಡಿನ್ನರ್: ಪೆಕನ್ ರೋಸ್ಮರಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟಿಲಾಪಿಯಾ

ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಾರದ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಫ್ಯಾನ್ಸಿಯರ್ ಖಾದ್ಯವಾಗಿಯೂ ನೀಡಬಹುದು. ಅಂಟು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಟು ರಹಿತ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಭಕ್ಷಕನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

4 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ವಿರೇಚಕ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅಂಟು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತ, ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

Unch ಟ: ಭೂತಾಳೆ-ದಾಳಿಂಬೆ ಗಂಧ ಕೂಪದೊಂದಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಪರ್ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - ಓಹ್! ನೀವು ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಆನಂದಿಸಿ!

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಭೋಜನ: ಇಟಾಲಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು

ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ತುಂಬಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

5 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ! ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

Unch ಟ: ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್

ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಸೂಪ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತಳಮಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜಾರ್‌ನಿಂದ ಬೇಯಿಸುವ ಬದಲು ತಾಜಾ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಭೋಜನ: ನಿಂಬೆ ಮೂಲಿಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಹಬೆಯನ್ನು ರುಚಿ, ತೇವಾಂಶ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ದ್ರವವು ರುಚಿಯನ್ನು ನೆನೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉಗಿ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

6 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಚ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಎರಡೂ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒಡೆದಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

Unch ಟ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟಾರ್ಟೈನ್

ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು, ದಯವಿಟ್ಟು. ಸಾಲ್ಮನ್ಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ for ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಭೋಜನ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಬರ್ಗರ್

ಈ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾದವು, ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

7 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಂಟು ರಹಿತ ಕ್ರೆಪ್ಸ್

ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ meal ಟವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೋಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಕೋಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

Unch ಟ: ಕೆಂಪು ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೇಕಪ್ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಯಂತೆ ಭಾಗಿಸಿ, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ. Lunch ಟದ ಸಮಯವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಕು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಭೋಜನ: ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು 1950 ರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇದಕ್ಕೆ ಆಧುನಿಕ ಕೂಲಂಕುಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.