ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಡಯಟ್ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಪ್ರಶ್ನೆ:
• ಉ:

ಅವಲೋಕನ

ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಣ ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ. ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು for ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.

ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೂ ಇದೆ. ಇವು:

• ಹಂತ 1: ಮೊದಲ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು als ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
• ಹಂತ 2: ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು als ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ for ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರು ದಿನಗಳ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಎರಡು for ಟಗಳಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಹಂತದ ಆಯ್ಕೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ 1/2 ಕಪ್. ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರವೇಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಣ್ಣ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು dinner ಟದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• 2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
• 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ

ಓಟ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 2 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 6 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವ ಏಕತಾನತೆಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

O ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Plans ಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ವಿಶೇಷ .ಟ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು (ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಂತಹವು) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಉ:

ಹೌದು, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈಭವೀಕರಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಚಯಾಪಚಯ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ 1 ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂತ 2 ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.