ಎಚ್‌ಐವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪೋಷಣೆ
• ಫಿಟ್ನೆಸ್
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಚ್‌ಐವಿಗಾಗಿ ಆಂಟಿರೆಟ್ರೋವೈರಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

ಎಚ್ಐವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್‌ಐವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು
• ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಡೈರಿ
• ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಡಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಎಚ್‌ಐವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದ್ರವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಟಲ್ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಎಚ್‌ಐವಿ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಆಂಟಿರೆಟ್ರೋವೈರಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಎಚ್ಐವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
• ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಸಿಡಿಸಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಾಕರ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಿಡಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತೋಳುಗಳು
• ಕಾಲುಗಳು
• ಸೊಂಟ
• ಅಬ್ಸ್
• ಎದೆ
• ಭುಜಗಳು
• ಹಿಂದೆ

ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಮ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸದೃ fit ವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಎಚ್‌ಐವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಸದಾಗಿ ಎಚ್‌ಐವಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಐವಿ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ let ಟ್‌ಲೆಟ್. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಐವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಚ್ಐವಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಎಚ್ಐವಿ- .ಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಚ್ಐವಿ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಎಚ್ಐವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ದೃ strong ವಾಗಿರಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಐವಿ ಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.