Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ: 5 ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
• Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ನೀಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಯಾವುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ op ತುಬಂಧದ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಂತದ ಜೀವನದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, op ತುಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಐದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೇಳಿದೆವು. ಅವರು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಇವು ಅವರ ಅನುಭವಗಳು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಕೊನೊಲ್ಲಿ: ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ನನ್ನ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಅವರು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಆರೈಕೆಯ ಕೆಲವು ಗಮನವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕರೆನ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್: ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು, ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಾನು ಇದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೆಲವು “ನನಗೆ ಸಮಯ” ಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಿಡ್‌ಲೈಫ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೇರಿಯನ್ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್: ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. Op ತುಬಂಧವು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ, ಒಮ್ಮೆಗೇ, ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಲಿಯುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ op ತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಸುಗಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಿಡ್‌ಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು “ಭವಿಷ್ಯ-ಪ್ರೂಫಿಂಗ್” ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಮಿಲ್ಲರ್: ನನಗೆ, op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನೂ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, "ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ" ಬ್ಯಾನರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸದೆ ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗಂಡನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನನಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವನ್ನು ನಾನು ತರಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಾಯಿತು ಇಲ್ಲ ನನ್ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲೆನ್ ಡಾಲ್ಗೆನ್: ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ), ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸೇರಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ un ಟ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ನಾನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ medicine ಷಧದ ಅಪಾರ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಇತರ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯು ನನ್ನ op ತುಬಂಧ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ op ತುಬಂಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್, ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನವೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ಟೀವರ್ಟ್: ನನ್ನ op ತುಬಂಧವು 47 ವರ್ಷದವನಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅದನ್ನು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಚ್ orce ೇದನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು.

ಪ್ರತಿದಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಯಂಕರನಾಗಿದ್ದೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ formal ಪಚಾರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುರಿತು ನಾನು ಓದಿದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಕಾರಣ, ಪಿ izz ಿಜ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪೂರಕಗಳು ಉಷ್ಣದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಕೊನೊಲ್ಲಿ: Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಶವರ್ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಯಿತು, ಹಾಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಹೊಂದಿದ್ದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ನೀಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಯಾವುದು?

ಕೊನೊಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ! ಆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಕಾಡು ಆಗಿರಬಹುದು!

ಮಿಲ್ಲರ್: Op ತುಬಂಧವು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾವಧಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. Op ತುಬಂಧದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಎಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ op ತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, [ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು] ಮತ್ತೆ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ [ಕೆಲವರಿಗೆ] ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಯುವಕರು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶೋಕ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ವರ್ಷಗಳು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ರಾಬಿನ್ಸನ್: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಡಾಲ್ಗೆನ್: ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಉತ್ತಮ op ತುಬಂಧ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ op ತುಬಂಧದ ವ್ಯಾಪಾರ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್, op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ!

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಕೊನೊಲ್ಲಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಶೈಲಿಯ ಜೀವನ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇಮೇಜ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್, ಅವರು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅವರ ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳು ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿವೆ. ಜೆನ್ನಿಫರ್ 1973 ರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಡಿಪಾಯದ ನೆರಳುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲೆನ್ ಡಾಲ್ಗೆನ್ ಇದರ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಕ್ಷ Op ತುಬಂಧ ಸೋಮವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಗೆನ್ ವೆಂಚರ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಧಾನ. ಅವಳು ಲೇಖಕ, ಬ್ಲಾಗರ್, ಸ್ಪೀಕರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧ ಜಾಗೃತಿ ವಕೀಲ. ಡಾಲ್ಗೆನ್‌ಗೆ, op ತುಬಂಧ ಶಿಕ್ಷಣವು ಒಂದು ಧ್ಯೇಯವಾಗಿದೆ. Op ತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾದ ಡಾಲ್ಗೆನ್ ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ op ತುಬಂಧ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ 10 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ.

ಕಳೆದ 27 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇರಿಯನ್ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹತ್ತಾರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ 27 ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಹಲವಾರು ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅಂಕಣಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಏಂಜಲಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಅಭಿಯಾನದ ನಂತರ drug ಷಧ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು 2018 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಎಂಪೈರ್ ಪದಕವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಇದನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗಳು ಹೆಸ್ಟರ್ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಕರೆನ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಈಶಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮೆನೋಪಾಸ್ಆನ್ಲೈನ್, ಆರೋಗ್ಯ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು, op ತುಬಂಧ ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್, op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ರಾಬಿನ್ಸನ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾನೆ.

ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಮಿಲ್ಲರ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ, ವಕೀಲ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕ. Op ತುಬಂಧದ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಿಡ್‌ಲೈಫ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಕೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ ವಕಾಲತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಬ್ಲಾಗ್ . ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾರೆ.