ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಬಿ -12 ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಎಂದರೇನು?
• ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆ ಏನು?
• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಅವಲೋಕನ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನಿಮ್ಮ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಶಕ್ತಿ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ಮೆಮೊರಿ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, 2008 ರಲ್ಲಿ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉಪನಿರ್ದೇಶಕರು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಈ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ನೀಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಅಥವಾ ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಡಿಎನ್‌ಎ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಒಳಪದರವು
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯ
• ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ರ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು:

• ಜನನದಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರು: 0.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ)
• 7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 0.5 ಎಂಸಿಜಿ
• 1-3 ವರ್ಷಗಳು: 0.9 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ
• 4-8 ವರ್ಷಗಳು: 1.2 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ
• 9-13 ವರ್ಷಗಳು: 1.8 ಎಂಸಿಜಿ
• 14-18 ವರ್ಷಗಳು: 2.4 ಎಂಸಿಜಿ
• 19 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು: 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು: 2.6 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು: 2.8 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಾಂಸ
• ಮೀನು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇದು ಕೆಲವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆ ಏನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ:

• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ
• ಎಚ್ಐವಿ ಇದೆ
• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ medic ಷಧಿಗಳು, ಕೊಲ್ಚಿಸಿನ್ ಅಥವಾ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ
• ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸ್ನಾಯು ಠೀವಿ
• ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್
• ಆಯಾಸ
• ಅಸಂಯಮ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಡಚಣೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಕ್ತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯು ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಅಪಕ್ವವಾದ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಹೇಳಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಲಾಭ
• ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಳಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

• ಮಾಂಸ
• ಮೀನು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿ -12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಜೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.