ಸ್ವ -ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಬಿ-ಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಕಾಯಿದೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿರ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು - ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ: "ನಾವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸಾರಾ ಬ್ರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ., ಪೆಲ್ಹಾಮ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್. "ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು."

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಈ ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ-ಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಕಾಯಿದೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಒಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾವು ತೊಡಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರರೆಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರ ಮನಸ್ಸು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ.) ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯಾವುದು ಮಾಡಿದೆ? ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಮುಂದೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿನ್ ಜೆಲ್ಟ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಝೆಲ್ಟ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅವನತಿಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್)

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಿಗೆ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಚುಚ್ಚಲಾಯಿತು. ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸಾವಧಾನತೆ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿತು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫ್ಲೂ-ಹೋರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಪಿಎಸ್ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಧ್ಯಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ.)

ಈ enೆನ್ ಅನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? "ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೆಲ್ಟ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಬಂದಾಗ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು." ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಿಷಯ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಫೈ ನಂತಹ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಉದ್ದದ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಕಾರ ಪತ್ರಿಕೆ, ಜೂನ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ