ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ: ಅದು ಏನು, ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ಇದು 50 ವರ್ಷದ ನಂತರದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನಾರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮತೋಲನ, ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್, ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. .

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ, ಕಬ್ಬು ಅಥವಾ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ನಾಶವು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್.ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್, ಹಸಿವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾದಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಕರುಳಿನ ಲಯ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
• ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾದ ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮೃದ್ಧ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಷಿಯನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರಂತಹ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ:

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಮನೆ ರೂಪಾಂತರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು;
• ಪರಿಹಾರಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಕರುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• Medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳುಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ, ಪಾಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನ್ಯೂಟ್ರೆನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಡ್ರಿಂಕ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳವಿಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.