ಸಲ್ಮಾ ಹಯೆಕ್ ಅವರ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸವಾಲು
ವಿಷಯ
ಮುಂದೆ ಹೋಗು ಉಮಾ ಥರ್ಮನ್, ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ತ್ರೀಯರಿದ್ದಾರೆ! ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಲಿವರ್ ಸ್ಟೋನ್ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಅನಾಗರಿಕರು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದ್ಭುತ ಸಲ್ಮಾ ಹಯೆಕ್ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಘೋರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಕರ್-ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿತ ನಟಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಒಂಟಿ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಡ್ರಗ್ ಕಾರ್ಟೆಲ್‌ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಗಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಯೆಕ್ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ನಿರ್ದಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಮಾದಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ!
ಆದರೆ ಆ ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ತರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಜ್ಯೂಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ವರೆಗೆ, ಸ್ಯಾಸಿ ಸೆನೊರಿಟಾ ತನ್ನ ವಕ್ರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. Ugifit.com ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಸಾರಾ ಶಿಯರ್ಸ್, ಹಯೆಕ್‌ಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರು ಮತ್ತು "ಸಲ್ಮಾ ತುಂಬಾ ಚುರುಕಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಡ್ರೈವ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ! ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. "
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಜೋಡಿಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು-ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮನೆಯಲ್ಲಿ-ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಐದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು), ಅವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದವು!
"ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಟೈಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಶಿಯರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಲ್ಮಾ ತುಂಬಾ ಪೆಟೈಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವಳ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದರು. "
ಶಿಯರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೀಲಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ (ಯಾರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!), ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಿಯರ್ಸ್ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಯೆಕ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ!
ಸಲ್ಮಾ ಹಯೆಕ್ ಅವರ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ತ್ವರಿತ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಆರು ಚಲನೆಗಳು ಕೋರ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ!
1. ಬರ್ಪೀಸ್
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಜಿಗಿಯಿರಿ), ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಒಂದು ಇಂಚಿನೊಳಗೆ ಇಳಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಲು ಬಳಸಿ!
1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
2. ಪರ್ಯಾಯ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಪುಶಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
3. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಎತ್ತಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏರಿದಾಗ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಚಾವಣಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ. ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
6. ಟೋಟಲ್-ಬಾಡಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು:
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಹೋಗಿ.
1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಸಾರಾ ಶಿಯರ್ಸ್ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಆಕೆಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್ ಮೂಲಕ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ಸಂಸ್ಕೃತಿ - ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಂಗಾಂಶ
