ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಹಸಿವು.

ನೀವು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ-ಪೂರ್ಣ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಬೋನಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮಾಂಸದ ತೆಳುವಾದ ಕಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅರ್ಥ ಸಹಿತ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ? ಈಗ ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ ನೀರಸ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಜಾಕಿ ಕೆಲ್ಲರ್ ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ತನ್ನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲೆ ಕಾರ್ಡನ್ ಬ್ಲೂನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಫಿಟ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾಗಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಡುಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುವುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೆನುವನ್ನು ತರುತ್ತಾಳೆ - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾನ - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿತ್ತಳೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ | 7 ಸ್ಲಿಮ್ಡ್-ಡೌನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಸೋಮವಾರ: ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಶಾ ಸಲಾಡ್

ಸೇವೆಗಳು: 3 (ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ: 3/4 ಕಪ್)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

1 tbsp. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್

1 tbsp. ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ

1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ

1/2 ಪೌಂಡ್ ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು

1 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅವರೆಕಾಳು, ಕರಗಿದ

1 ಕಪ್ ಕಾಶಾ

1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು

1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ (ರಸವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ). ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಸೆದು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಕಷಾವನ್ನು 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅದು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಶಾವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಶಾವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

3. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಈ ದ್ರವಕ್ಕೆ ವಿನೆಗರ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಹುರುಪಿನಿಂದ ಬೀಸುತ್ತಾ, ತೆಳುವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೀಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

4. ಬಟಾಣಿಗಳಿಗೆ ಕಾಶಾ, ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 310; ಕೊಬ್ಬು: 6 ಗ್ರಾಂ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 56 ಗ್ರಾಂ; ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ; ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 ಗ್ರಾಂ

ಅದು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಕಶಾಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಧಾನ-ಬಿಡುಗಡೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ) ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿತ್ತಳೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | 7 ಸ್ಲಿಮ್ಡ್-ಡೌನ್ ಸಲಾಸ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಮಂಗಳವಾರ: ಸ್ಟೀಕ್ ಎನ್' ನೀಲಿ

ಸೇವೆಗಳು: 4 (ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ: 3 ಔನ್ಸ್. ಮಾಂಸ/0.5 ಔನ್ಸ್. ಚೀಸ್/1 ಔನ್ಸ್. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

12 ಔನ್ಸ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಬೇಯಿಸದ

2 ಔನ್ಸ್ ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಪುಡಿಪುಡಿ

1 ಪಿಂಚ್ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು

2 ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 1/4" ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1/4 "ಕರ್ಣೀಯ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಲ್ಲೆ

4 ಔನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

8 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಚೂರುಚೂರು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಂಸ. ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳು. ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ಇತರ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ತಯಾರಿಸಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

3. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು 4 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥದ 1/4 ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ನಂತರ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 320; ಕೊಬ್ಬು: 18 ಗ್ರಾಂ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 16 ಗ್ರಾಂ; ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ; ಪ್ರೋಟೀನ್: 23 ಗ್ರಾಂ

ಏಕೆ ಇದು ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬೀಸದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾಂಬೊ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿತ್ತಳೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ | ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | 7 ಸ್ಲಿಮ್ಡ್-ಡೌನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಬುಧವಾರ: ಕಪ್ಪು ಬೀನ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಸಲಾಡ್

ಸೇವೆಗಳು: 4 (ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ: 2 ಕಪ್)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್

2 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ

1 tbsp. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ತುರಿದ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ಸಾರು

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ

2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್, ಕರಗಿದ

1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿ, ಕರಗಿದ

3/4 ಕಪ್ ಮಧ್ಯಮ ಮುತ್ತಿನ ಬಾರ್ಲಿ

2 3/4 ಕಪ್ ನೀರು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 2-ಕಾಲುಭಾಗದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ; ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಅಥವಾ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ. ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

2. ಬೀನ್ಸ್, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್, ತುಳಸಿ, ಸಾರು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 380; ಕೊಬ್ಬು: 6 ಗ್ರಾಂ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 69 ಗ್ರಾಂ; ಫೈಬರ್: 16 ಗ್ರಾಂ; ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ

ಏಕೆ ಇದು ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಲು, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿತ್ತಳೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ | 7 ಸ್ಲಿಮ್ಡ್-ಡೌನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು

ಗುರುವಾರ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ಸೇವೆಗಳು: 2 (ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್

1/2 ಪೌಂಡು. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕುಸುಬೆ ಎಣ್ಣೆ

12 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ

1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸುಲಿದ, ಬೀಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ

4 ಕಲಾಮತ ಆಲಿವ್ಗಳು

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

1 ಔನ್ಸ್ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಪುಡಿಪುಡಿ

1 tbsp. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. 375ºF ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಚಿಕನ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು.

3. ಮೇಲೆ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 280; ಕೊಬ್ಬು: 12 ಗ್ರಾಂ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11 ಗ್ರಾಂ; ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ; ಪ್ರೋಟೀನ್: 31 ಗ್ರಾಂ

ಅದು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅದರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ - ಈ ಸಲಾಡ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉದಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿತ್ತಳೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | 7 ಸ್ಲಿಮ್ಡ್-ಡೌನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಶುಕ್ರವಾರ: ನೀರು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸಲಾಡ್

ಸೇವೆಗಳು: 4 (ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 5 ಔನ್ಸ್.)

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

1 lb. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಹುರಿದ

2 ಕಪ್ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಚಿಗುರುಗಳು, ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ

1 ಪಿಯರ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ

3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ

3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೇಬಿನ ರಸ

1 ಔನ್ಸ್ ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಪುಡಿಪುಡಿ

ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ನ 1 ತಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಮೈನ್

2 ಪೇರಳೆ, ಸುಲಿದ, ಕೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳು

1 tbsp. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನ್ಯೂಟ್ರಿಫಿಟ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ರಿವೇರಿಯಾ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದ ಕೆಲಸದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕುವವರೆಗೆ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್., ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ), ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ, ಎಲೆಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಅರ್ಧ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಆದರೆ ಉಳಿದ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

3. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ (ಗಮನಿಸಿ: ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ರಿವೇರಿಯಾ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ 1 "ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹುರಿಯಬೇಕು) ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 220; ಕೊಬ್ಬು: 3 ಗ್ರಾಂ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 18 ಗ್ರಾಂ; ಫೈಬರ್: 3 ಜಿ; ಪ್ರೋಟೀನ್: 31 ಗ್ರಾಂ

ಏಕೆ ಇದು ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ ತುಂಬಿದ ಊಟ ಬೇಕಾದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು. ಪೇರಳೆ ನಾರು, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಲಸಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ) ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿತ್ತಳೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ | ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ | 7 ಸ್ಲಿಮ್ಡ್-ಡೌನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ