ತೂಕವನ್ನು ಇಡದಿರಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ವಿಷಯ
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು 4 ತಿಂಡಿಗಳು
- ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಶಾಂತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್, ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು 4 ತಿಂಡಿಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮರುದಿನ ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು be ಟವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಪಾನೀಯ;
- ಒಂದು ಮೊಸರು;
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ನಯ;
- ಜೆಲಾಟಿನ್.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದಿರಿ. ರಾತ್ರಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬಾಳೆ ನಯ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
Time ಟ ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದು. ಇದಲ್ಲದೆ, dinner ಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಗೌರಾನಾ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಸೋಡಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಸಿವು ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:
ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
ಮುಕ್ತ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್
