ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ 20 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
| ಆಹಾರಗಳು | ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣ |
| 50 ಗ್ರಾಂ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರಾನ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ 1 ಪಿಯರ್ | 2.8 ಗ್ರಾಂ |
| 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 3.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಚಿಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಬಾದಾಮಿ 50 ಗ್ರಾಂ | 4.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸೇಬು | 2.0 ಗ್ರಾಂ |
| 50 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ | 2.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು | 30.1 ಗ್ರಾಂ |
ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ, 1 ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ದಿನವಿಡೀ 3 ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ + 50 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು lunch ಟಕ್ಕೆ 1 ಪೇರಲದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ + 50 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬೀನ್ಸ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ .
ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪುಡಿಯಾದ ಬೆನಿಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು cy ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡಿ: ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.
ನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
