ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ದುಃಖದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ
• ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವ
• ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ಇದು ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ." ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ನನ್ನನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಾದಾಮಿ ಬಟರ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ-ಇದು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ-ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಹೊತ್ತ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ "ಭೋಗದ" ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ನಾನು ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಶೇಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ: ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ತಿಂದದ್ದಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಇದು ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ, ಹುಡುಗರೇ! ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೂಡ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಆಹಾರ ನಾಚಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಮತ್ತು ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ, ನಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ, ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ gaಣಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇವೆಯೇ? ನಾನು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಮತ್ತು ಇತರರು "ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕೈ ಬೌಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ" ಅಥವಾ "ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಮಸ್ಕಾರ! ಇದು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಏಕೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾಚಿಸುವಷ್ಟು? "ಮ್ಮ್ಮ್ಮ್, ಆ ಕೇಲ್ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೂಲತಃ ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್." ಎಫ್ *ಸಿಕೆ ?? ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದರಿಂದ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಪಿಜ್ಜಾ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್ ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ; ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಾವು ಈ ಭೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ-ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಇಂಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತಿನ್ನುವ 80/20 ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ!

ಈ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ 100 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ, "ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. . " ಇದು ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಆಫ್-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತೆ) ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದು ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು, ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹಾಸ್ಯ ನನ್ನ ವಿಶೇಷತೆ), ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಮಹಿಳೆ ಪೊಪ್ಸುಗರ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಾನು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ, ನನ್ನ ಗ್ರೀಕ್-ಮೊಸರು-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರ ನಡುವೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಗೆರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು gaಣಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗೀಳಿನ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜೀವನ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯು ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂಗತಿಯೇ? (ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, BTW.)

ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವ

ನಾವು ಹೇಳುವುದು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮೆಗಾಫಾರ್ಮರ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದೆ, "ನಾವು ಈಗ ಆ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು-ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹರು!" ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ "ಹುಡುಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು!" ನನ್ನ ಎರಡನೆಯದು, "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಭಾಷೆಯೇ?"

ಚೀಸೀ ಮೋಟಿವೇಶನಲ್ ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ಟರ್ (ಅಥವಾ ನಕಲಿ ಗಾಂಧಿ ಉಲ್ಲೇಖ) ನಂತೆ ಧ್ವನಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ, "ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಿ." ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು "ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಕರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಎರಡನೇ-ಊಹೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ

ನನ್ನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಿಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ (ಮನ್ನಣೆ ಪಡೆದ ಮನೋವೈದ್ಯ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ನಾನು ಈ ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ-ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದೆಂದಿಗೂ.

• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು, ಉತ್ತಮ ಭಾಗಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ-ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ರಿಡೀಮಿಂಗ್ ಗುಣಮಟ್ಟವಿದ್ದರೆ.
• "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬ್ ಭಾರವಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಗದಿಂದ ಅನರ್ಹಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಜಿಟಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ "ನಿಯಮಗಳು" ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.
• ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಷಾದಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ. ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖವು ಆಹಾರ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ. ನೀವು "ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ" ನೀವು "ಅರ್ಹರಲ್ಲ". "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಇದನ್ನು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ "ಬೇಕು" ಮತ್ತು "ಮಾಡಬಾರದು" ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ, ಅವಹೇಳನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಲು ಬಯಸದಂತೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಡಿ *ಸಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಈ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಮ್ಮ್ಮ್, ಆಹಾರ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನೀವೇಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು 2017 ರಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ 9 ವಿಷಯಗಳು

ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ 25 ರಿಂದ 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ