ಖ್ಲೋ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ತನ್ನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಾಲೀಮು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಏರಿಕೆ
• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
• ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡಕ್ ವಾಕ್
• ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗಗಳು
• ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಎದೆ ಒತ್ತಿ
• ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಖ್ಲೋ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ಹುಡುಗಿ ಭಾರ ಎತ್ತಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಒಡೆಯಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸ್ಟಾರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅವಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅವಳು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು, ಮತ್ತು ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರೇ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ, FYI, ಖ್ಲೋಸ್‌ನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಿ. (ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ OG ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ.)

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಏರಿಕೆ

ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎದೆಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಲ್ಲಲು ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಒತ್ತಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (AMRAP) ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್

ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ಲಾಂಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡಕ್ ವಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ TRX ಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ 3 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಎದೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತರಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತರಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗಗಳು

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಾಫ್ ಮಿನಿ ಎಲೈಟ್ (ಮೂಲತಃ ಏನೂ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೂಲ್) ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೂ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು)

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಎದೆ ಒತ್ತಿ

ಸಮತೋಲನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲ ಕ್ರಂಚುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ)

ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಫ್ ಮಿನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ವಾಫ್ ಮಿನಿಸ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ