ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದ್ಭುತ ರೂಪವಾಗಿದೆ (ನೆನಪಿಡಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 70 ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಎತ್ತರವು ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.ಆದರೆ ಓಟಗಾರರು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಓಟವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. (FYI, ಓಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಗತಿ, ಓಟವು ಮರಣದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲೇಖಕರು ಹಿಂದಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಓಟಗಾರರಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 3.2 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜನರು ಕ್ರೇಜಿ-ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಓಟವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋದರು, ಡೇಟಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಓಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಚಿತ ಗಂಟೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಏಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಜೀವನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್) ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಓಟವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೂ ಹೃದಯದ ತೀವ್ರತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓಟವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ವೇಳೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 10K ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಆಗಿರಲಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, Instagram ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಈ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ