ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವು

ವಿಷಯ

• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಎಂದರೇನು?
• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಈ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಈ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ನೋವಿಗೆ lo ಟ್‌ಲುಕ್

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಎಂದರೇನು?

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ದೊಡ್ಡ, ಚಪ್ಪಟೆ “ವಿ” ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಗಲವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ತಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತೋಳಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• ಬೇಸ್ಬಾಲ್
• ಟೆನಿಸ್
• ರೋಯಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಹಿಮವನ್ನು ಸುರಿಸುವುದು
• ಮರದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು
• ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
• ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತಲುಪುವುದು

ನೀವು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯರ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಪಿಚರ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವೂ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು:

ಆರ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ನಾನು: ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಸಿ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಇ: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾದದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ದೂರವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಬಿಗಿಯಾದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಆಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ವರ್ಕ್ after ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ನೋವಿಗೆ lo ಟ್‌ಲುಕ್

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ನೋವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.