ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ 4 ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ
• 2. ತಲೆಯ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ
• 3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
• 4. ಭಂಗಿ ಜಾಗೃತಿ ತಪಾಸಣೆ
• ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ದುಂಡಾಗಿರಬಹುದು. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇವು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್-ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಮುಂದೆ, ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಮುಖ ಹಸುವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ.
8. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಇದನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
10. 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ತಲೆಯ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಿಗಿಯಾದ ಎದೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಿರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕುಳಿತಿದೆ ಎಂದು g ಹಿಸಿ.
3. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ಫಿಕ್ಸ್ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಡಿ!

ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಕನಿಷ್ಠ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ತೆರೆದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
6. 2 ರಿಂದ 4 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಇನ್ನೊಂದು 2 ರಿಂದ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
8. ಇದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ (ಮತ್ತು ಭಂಗಿ) ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಧ್ಯಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಭಂಗಿ ಜಾಗೃತಿ ತಪಾಸಣೆ

ಭಂಗಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ “ಭಂಗಿ ಪರಿಶೀಲನೆ” ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗೋಡೆಯಿಂದ 6 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ 2 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭಂಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರಲು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈ ತಪಾಸಣೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. “ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್” ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಈ ಪದಕ್ಕೆ ಅದರ ಹೆಸರು ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು, ಟ್ವಿಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ರಷ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳ ಏಕೈಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ. ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಥೊರಾಸಿಕ್ ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಇದನ್ನು ರೌಂಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಅಸಹಜ ಭಾಗ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಬರಬಹುದು
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು ಭಂಗಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಭಂಗಿ ತಪಾಸಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.