ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು
ವಿಷಯ
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದರೇನು?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದರೇನು?
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಲನೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ತಳಿಗಳು, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸರ್ವ್ ಬಳಸುವ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕಾದ ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬುರ್ಸಾದ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು ಇವು.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಡಬಹುದು (ತಳಿ) ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಪತನ, ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಹಠಾತ್ ಗಾಯದ ನಂತರವೂ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಎಲ್ಲಾ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ಪೀಡಿತ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ತಲುಪಿದಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವ
- ಭುಜದ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ
- ಭುಜದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಇವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯುವಕರು ಈ ರೀತಿಯ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಈ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು:
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ರೋವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು
- ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರರು ಮತ್ತು ಬಡಗಿಗಳಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ರೋಗಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೋಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಎಕ್ಸರೆ ನಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಂಆರ್ಐ) ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣೀರು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರಿನವರೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಗಾಯವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗಾಯವು ಪ್ರಗತಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ನಾನ್ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೀಡಿತ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಎಂಬ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡುವುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಜೋಲಿ ಧರಿಸುವುದು
- ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಮುನ್ನರಿವು ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆರೈಕೆ ಬಳಸಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸದ ಹೊರತು ಭುಜದ ಬಲವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇಳಿ.
ಭುಜದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮರು-ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಟ್ರೋಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮು
