ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. (ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: HIIT

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುವ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!) "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ HIIT ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಗಳಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ: ಜಂಪ್ ಹೈಯರ್

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: Pilates

ನೀವು ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಜಂಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು Pilates ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಎತ್ತುವಿರಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ಲೈಯೊ

ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ನಿಯಮಿತರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ-ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳು-ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು (ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪವರ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ: ದೂರ ಹೋಗಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

100-ಮೈಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ದೂರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೂರದ ಈವೆಂಟ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು 50-ಮೈಲಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ: ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್

ಟೆನಿಸ್ ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಸನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು." ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏಣಿ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಂತಹ ಚುರುಕುತನ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಯೋಗ

ಈಜಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಲ್ಮ್ ಜನರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಸು/ದೇಹದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮಹತ್ವವು ಯಾವುದೇ ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು." ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಟ್ರಯಾಥಾಲಾನ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈಜುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈಜು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುವ ಕಾರಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ