ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗುರುತಿಸಿ: ಅದು ಏನೆಂದು ಕರೆ ಮಾಡಿ
• ಅರಿವಿರಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ
• ವಿಳಾಸ: ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ
• ‘ಬಹುಶಃ’ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ
• ತಡೆಯಿರಿ: ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ
• ದೊಡ್ಡ ‘ವ್ಯಕ್ತಿ’ ಆಗಿರಿ

ಹಾಗಾದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಎಂದರೇನು? ಮೂಲತಃ, ನೀವೇ ಕಸ-ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಾವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ: “ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು” ಮತ್ತು “ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”.

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಂತೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗುರುತಿಸಿ,ವಿಳಾಸ, ಅಥವಾ ತಡೆಯಿರಿself ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್ ಆನ್ ಹಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಈ ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ಗುರುತಿಸಿ: ಅದು ಏನೆಂದು ಕರೆ ಮಾಡಿ

ಅರಿವಿರಲಿ

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸದೆ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೇಳುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ವಿಪರೀತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ

ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಧ್ವನಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಂಬುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಫೆಲಿಷಿಯಾ, ದಿ ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್, ನೆಗೆಟಿವ್ ನ್ಯಾನ್ಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಹೆಸರನ್ನು) ಅದು ಏನೆಂದು ಕರೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ವಿಳಾಸ: ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಅದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಳಮುಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಿಗೆ ಎಡವಿ: "ನಾನು ಅಂತಹ ಈಡಿಯಟ್, ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬದುಕಬೇಡಿ.

‘ಬಹುಶಃ’ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಟಸ್ಥ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. " ನಾವು ನಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವಿಲ್ಲದೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ತಡೆಯಿರಿ: ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ

ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸೋತವರು, ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಈಡಿಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಹೇಳುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ನಾವು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು, ನಾವು ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಿಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೆಗೆಟಿವ್ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಯಾಕೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಬಳಿ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ‘ವ್ಯಕ್ತಿ’ ಆಗಿರಿ

ನಾವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಸ್ಮಿತ್ ಇದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: “ನಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ವಿಮರ್ಶಕರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡವರಾಗುತ್ತೇವೆ.”

ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸವಾಗಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಹೊರಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ “ಉತ್ತಮ” ಜೀವನ ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ” ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಾಗ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೊದಲು ರಿಥಿಂಕ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತರಾಗಿರುವ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಯುವಜನರನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಮರುಚಿಂತನೆ. 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟ, ಸಂಬಂಧಿತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತಂದ ಮೊದಲ ಕೆನಡಾದ ಚಾರಿಟಿ ರೀಥಿಂಕ್. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ರೀಥಿಂಕ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.