ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ 7 ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?
• 1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 5. ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• 6. ವಿರೇಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು
• 7. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ

ನೀವು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎಂಎಸ್ ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಎಂಎಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ದೂರು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವಿರಳವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಷ್ಟ ಸಮಯ
• ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಲ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಂಎಸ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಗೆಹರಿಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು AHA ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಸೇಬು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ
• ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು

2. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ಪೂರಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೈಲಿಯಮ್ (ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್)
• ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೋಫಿಲ್ (ಫೈಬರ್ಕಾನ್)
• ಸೈಲಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆನ್ನಾ (ಪರ್ಡಿಯಮ್)
• ಗೋಧಿ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ (ಬೆನಿಫೈಬರ್)
• ಮೀಥೈಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ (ಸಿಟ್ರುಸೆಲ್)

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬೃಹತ್ ದಳ್ಳಾಲಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 11.5 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 15.5 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು. ನೀವು ಆ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಲೊನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ತೋರಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಸೊಸೈಟಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಾದರೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಣಿಸುತ್ತವೆ.

5. ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾಕ್ಯುಸೇಟ್ (ಕೊಲೇಸ್) ಮತ್ತು ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಗ್ಲೈಕೋಲ್ (ಮಿರಾಲ್ಯಾಕ್ಸ್) ಎರಡು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಲದಲ್ಲಿನ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈಗ ಕೋಲೇಸ್ ಅಥವಾ ಮಿರಾಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಿ.

6. ವಿರೇಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು

ವಿರೇಚಕಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿರೇಚಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸದೆ ಮಲವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸಾಕೋಡಿಲ್ (ಕರೆಕ್ಟಾಲ್) ಮತ್ತು ಸೆನ್ನೊಸೈಡ್ಗಳು (ಎಕ್ಸ್-ಲಕ್ಷ್, ಸೆನೋಕೋಟ್) ಸೇರಿವೆ.

ವಿರೇಚಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿ

ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿವರ್ತನದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು. ಈ ಪ್ರತಿವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಸಮಯ. ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.