ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸಿ: ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• 4. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ
• 5. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
• 6. ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ
• 8. ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ
• 9. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ
• 10. ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮೀರಲು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಬಳಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಇರುವ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದ 40 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ 10 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಮಾನಸಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಕಾಲದಿಂದ ಬಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೌಕಾಶಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ದೈಹಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಹಂತ. ಇದು ಒಂದು ಪತನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಜನರು
• drug ಷಧ ಸರಬರಾಜು (ಕೊಳವೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
• ನೀವು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳಗಳು
• ಒಂಟಿತನ
• ಒತ್ತಡ
• ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಂತಹ ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

3. ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಮುಜುಗರದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಯಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು drugs ಷಧಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

4. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನೀವೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರವು ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸ್ನೇಹಪರ ಕಿವಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅನಾಮಧೇಯ (ಎಎ) ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯ (ಎನ್‌ಎ) ನಂತಹ 12-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

5. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಜನರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಕಠಿಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

6. ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವಾಕರಿಕೆ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ತಂಡವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೊದಲು ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಜ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರವಿಡಿ.

ಹೊರಗೆ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ.ನೀವು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು.

8. ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜಾರಿದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ದುರ್ಬಲ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು.

9. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಲಾಭಕ್ಕೂ ನೀವೇ ಮನ್ನಣೆ ನೀಡಿ - ಒಂದು ವಾರ ಶಾಂತ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ off ಷಧಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುರಿಗೂ, ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ.

10. ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಟೆರ್ರಿ ಗೋರ್ಸ್ಕಿ ಒಂಬತ್ತು-ಹಂತದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನ ತಜ್ಞ ಜಿ. ಅಲನ್ ಮಾರ್ಲಾಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾನಸಿಕ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.