ಆವಕಾಡೊದ 7 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ)
ವಿಷಯ
- 1. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- 2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
- 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- 4. ಕೂದಲಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- 5. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
- 6. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- 7. ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
- ಆವಕಾಡೊ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- 1. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
- 2. ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
- 3. ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರಿಗೇಡಿರೋ
ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
1. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾಲಜನ್ ಎಂಬ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇದ್ದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆವಕಾಡೊ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಜನ್ಮಜಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ನರಮಂಡಲದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ.
ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ಕೂದಲಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹೇರ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಆವಕಾಡೊ ಎಳೆಗಳ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
5. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಳೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮೃದುವಾದ ಮಲ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
6. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮೆದುಳಿಗೆ ಆವಕಾಡೊದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೆಟ್ಟ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ -3, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಘಟಕಗಳು | ಆವಕಾಡೊದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮೊತ್ತ |
| ಶಕ್ತಿ | 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 1.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 6.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 1.8 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | 8.7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | 32 ಎಂಸಿಜಿ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ | 2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 11 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 206 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಫಾಸ್ಫರ್ | 36 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 15 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
1. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ;
- 2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬೀಜವಿಲ್ಲದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ;
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ;
- ಕೊಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
- 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಕರಿಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹಸಿರು ಪರಿಮಳ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, 1 ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
- 1/2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
- 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
- 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
- 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ;
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಆವಕಾಡೊ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬರದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಹಾಕಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಡಿಸಿ.
3. ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರಿಗೇಡಿರೋ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ;
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯ 1 ಚಮಚ;
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಕಾಫಿ ಚಮಚ;
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಅದು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೃ firm ವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಿಡಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಡಿಸಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ:
ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಉಳಿತಾಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ