ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• 1. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಸಾಜ್
• 3. ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು
• 4. ಕೈ ಮಸಾಜ್

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಮತ್ತು 'ಬೆರೆಸುವುದು' ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ.

ಈ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ.

1. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಸಾಜ್

ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿದಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಕೈ ಮಸಾಜ್

ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜಾರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.

ಕೈಗಳು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಾಕು.

ಹೆಡ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.